Bật mí cách học bơi chi tiết nhất

0
110

Học bơi không bao giờ là quá khó bởi vì bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình đầy đủ các trang thiết bị đồng thời là các động tác đúng chuẩn và đơn giản thì bạn đã có thể tự học bơi rồi. Từ đó bạn sẽ cảm thấy đầy niềm tin để bắt đầu đi vào học bơi với các kiểu bơi đa dạng hơn.

Các thao tác trước khi học bơi:

+Dụng cụ cần thiết khi bơi

Kính bơi: trong khi bơi lội không phải ai cũng có khả năng, kĩ năng định hướng đường bơi dưới nước một các dễ dàng, bởi vậy việc trang bị kính bơi rất cần thiết để xác định hướng, ngoài ra còn bảo vệ mắt dưới nước hồ bơi thường có clo, tránh bị vướng tóc, tuy nhiên cần lựa chọn kính phù hợp kích thước độ tuổi.

Mũ bơi: giúp tránh vướng tóc làm cản trở tầm nhìn khi bơi và để mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước có chứa hóa chất trong bể bơi.

Quần áo bơi: lựa chọn quần áo bơi phù hợp, gọn gàng, thoải mái khi thực hiện các động tác.

Phao tay, phao lưng: để tránh đuối nước cho những bạn mới học và hỗ trợ tích cực giữ thăng bằng trên mặt nước hay tập các động tác búng chân, vẫy chân.

Hãy chuẩn bị đầu đủ mọi thứ để sẵn sàng học bơi ngay bây giờ nhé!

+Phần khởi động

Các bạn cần khởi động kĩ cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cơ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bơi nhằm tăng sự dẻo dai, bền sức, tránh chuột rút đuối nước khi bơi.

+Các kĩ thuật cơ bản trong bơi lội

Động tác tiếp xúc nước: bạn hãy bước tới vùng nước cạn trước và tự do vùng vẫy thoải mái rồi dần bám men theo thành hồ đến chỗ nước sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hơi thở dưới nước bằng cách nhẹ nhàng nín thở cùng động tác ngụp đầu lên xuống theo độ sâu và thời gian tăng dần lên.

Động tác thở nước: đây là động tác thực hiện học bơi cơ bản nhưng rất quan trọng nhằm mục tiêu giữ nhịp độ đều đặn và hoàn thiện tư thế khi bơi.

Thực hiện động tác ở tầm nước ngang ngực, đứng sát thành bể bơi, tay bám thành, hít vào một hơi thật sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nước, tiếp đó thở dần từ từ ra bằng mũi và nổi lên lấy hơi tiếp theo. Lặp đi lặp lại động tác thở nước cho đến khi cảm thấy thở dễ dàng, thuần thục.

Động tác nổi cân bằng trên mặt nước: muốn thực hiện động tác này này, bạn cần hít hơi sâu rồi nín thở lặn xuống nước và ôm hai đầu gối gần sát ngực  giữ yên cho người nổi lên, rồi duỗi thẳng tay chân và người thở đều đến khi hết hơi, luyện tập đến khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nước được là thành công động tác.

Động tác nằm ngửa cân bằng trên nước: hít hơi vào và nhắm mắt lại, nín thở rồi nhẹ nhàng ngả người ngửa ra phía sau rồi duỗi thẳng hai chân và tay sang ngang hai bên, thả lỏng người cho đến khi thở đều hết luồng hơi.

Động tác lướt nước: bạn đứng sát bên thành hồ tại mực nước nông, chắp hai bàn tay lại vào nhau hướng như mũi tên rồi duỗi thẳng hai cánh tay ép sát vào hai bên tai; ngồi khụy gối; tiếp đó hít vào hơi dài và nít thở, nhún đẩy chân ra khỏi thành hồ bơi, duỗi thẳng chân và bàn chân để toàn cơ thể được duỗi thẳng lướt trên bề mặt nước, điều chỉnh hơi thở ra dần đều  đến khi hết thì đứng dậy tiếp tục lặp lại động tác đến khi thực hiện thuần thục.

Động tác vẫy chân dưới nước: đối với kỹ thuật căn bản của bơi sải hoặc bơi ngửa bạn sẽ thực hiện giống như tư thế động tác lướt nước tuy nhiên thay vì duỗi chân thẳng, chúng ta sẽ đập đều hai chân lên xuống nhịp nhàng sao các cơ từ mông xuống ngón chân vận động tự nhiên, bạn sẽ thấy cơ thể di chuyển được một đoạn so với vị trí ban đầu. Còn trong kiểu bơi bướm bạn sẽ thực hiện: dập đều cơ thể uốn lượn nhịp nhàng từ ngực xuống bàn chân, hai chân giữ cùng nhịp với nhau. Bạn nên tập động tác này nhuần nhuyễn bên thành hồ bơi và vịn tay vào thành tránh ngã đuối nước.

Động tác chèo tay: bạn sẽ kết hợp tay ra chèo từ trước ra thẳng về phía sau nhịp nhàng sát thân lúc thực hiện động tác lướt nước và vẫy chân, thực hiện thành công bạn sẽ di chuyển được một khoảng cách rất xa so với những động tác trên.

Với những hướng dẫn cơ bản trên, chắc chắn khi thực hiện đúng và chính xác bạn sẽ biết bơi những bước căn bản để dần dần có thể đi sâu vào những kiểu bơi chuyên nghiệp khác đòi hỏi kĩ năng khó hơn cũng vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai hay tránh được tình trạng hoảng loạn đuối nước khi rơi vào khu vực nước sâu.

>>> Xem thêm: dạy bơi cho trẻ 8 tuổidạy bơi người lớn giá rẻhọc bơi như thế nào – Tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín tại Sài Gòn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.